Cada ejercicio o workout, tendrá unas normas o estándares de movimiento para su realización y dependiendo de la categoría y sexo, un número de repeticiones o metros a realizar.

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En cada estación habrá un juez que será el responsable de asegurar que todos los participantes completen el ejercicio de manera correcta y segura, cumpliendo con todas las normas de movimiento establecidas.

 

Cualquier ejecución de un movimiento que se desvíe de los estándares establecidos, resultando ventajoso para el deportista, se convertirá en una repetición no válida o en una penalización de distancia. Si se comete una infracción los jueces darán un aviso al deportista que lo haya cometido y si repite la infracción le sancionará.

 

SANCIONES:

Dependiendo si el workout es por repeticiones o por distancia, se sancionará de una forma u otra.
 

• Workout por repeticiones: Deberá de realizar de nuevo y repetir aquellos intentos que ha realizado de forma incorrecta.
   

• Workout por distancia: El participante tendrá una sanción de 5 metros, teniendo que retroceder en su avance.
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PARTES DE CARRERA:

 

Entre workouts se deben realizar las vueltas de carrera. Si un participante no corre el número correcto de vueltas establecido, se aplicará una penalización de 3 minutos por cada parte de carrera, que se añadirá a su tiempo final al terminar toda la competición. Por ejemplo, si un participante se salta una vuelta de carrera en una de las partes de carrera, se sumarán 3 minutos a su tiempo final. 

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En las categorías de Dobles (por parejas), las repeticiones en los workouts podrán repartirse, pero en las partes de carrera, será obligatorio hacerlas juntos, es decir, los 2 deportistas deben realizar al completo las vueltas propuestas y además ir juntos, al mismo ritmo.

 

1.- PUSH / PULL TRINEO:

 

Se empujará el trineo en un sentido, realizando la vuelta tirando de él y andando de espaldas. Una vez superada la línea al final de la calle, no se podrá andar más y habrá que acercar el trineo usando la fuerza de los brazos y las piernas en estático. El trineo tendrá diferentes pesos dependiendo de la categoría y sexo y se podrá parar a descansar.

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INDIVIDUAL: El/la deportista deberá realizar los metros propuestos por sí solo.

 

PAREJAS: Podrán repartir la distancia a recorrer entre las 2 personas. Mientras una persona realiza el ejercicio, su pareja permanecerá en la línea de comienzo. En caso de darse relevo, tendrán que hacer el cambio obligatoriamente en uno de los extremos, es decir, al comienzo de la parte de empuje o al comienzo de la parte de tirón, pero nunca en mitad de la repetición. En el momento que un miembro de la pareja pida el cambio, el otro miembro deberá desplazarse hasta el punto de relevo corriendo por la propia calle.

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2.- SLAMBALL OVER SHOULDER:

 

Habrá que coger un Slamball (Balón medicinal) desde el suelo y hacerlo pasar por encima del hombro, dejándolo caer por detrás, dándose la vuelta para realizar una nueva repetición.

 

INDIVIDUAL: El/la deportista deberá realizar las repeticiones propuestas por sí solo.

 

PAREJAS: Podrán repartir el número de repeticiones entre las 2 personas. Mientras una persona realiza el ejercicio, su pareja permanecerá a un lado.

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3.- PLANK BURPEE DUMBBELL:

 

Se realizarán burpess incompletos (sin bajar al suelo con la cadera y el pecho), solamente extendiendo las piernas hacia atrás, frenando en la posición de plancha, volviendo a la posición de inicio y finalizando con la extensión de cadera y brazos sobre la cabeza con las mancuernas. Será obligatorio extender completamente tanto piernas como brazos, de lo contrario, la repetición no contará. Los hombres realizarán el ejercicio con mancuernas de 7kg y las mujeres con mancuernas de 4kg.

 

INDIVIDUAL: El/la deportista deberá realizar los metros propuestos por sí solo.

 

PAREJAS: Podrán repartir el número de repeticiones entre las 2 personas. Mientras una persona realiza el ejercicio, su pareja permanecerá detrás suya.

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4.- WALKING LUNGES:

 

Zancadas con saco sobre los hombros tocando suelo con la rodilla atrasada. Para hacer los giros, no será necesario hacer lunges, pudiendo andar una vez superada la marca de giro. El saco no podrá bajarse al suelo en ningún momento, pudiendo descansar con él sobre los hombros. El saco tendrá un peso diferente para cada categoría y/o sexo.

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INDIVIDUAL: El/la deportista deberá realizar los metros propuestos por sí solo.

 

PAREJAS: Podrán repartir la distancia a recorrer entre las 2 personas. Mientras un miembro de la pareja realiza el ejercicio, el otro deberá esperar en la zona de comienzo y solo saldrá de ahí cuando su compañero/a pida el relevo. El saco deberá pasar de un participante a otro sin bajar al suelo.

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5.- FARMER CARRY:

 

Se realizará una distancia cargando una kettle bell en cada mano. En esta estación está permitido el descanso soltando las kettle en el suelo, nunca tirándolas. Si algun participante tira las kettle bell al suelo desde la altura de las manos, será penalizado. Las kettle tendrán un peso diferente para cada categoría y/o sexo. 

 

INDIVIDUAL: El/la deportista deberá realizar los metros propuestos por sí solo.

 

PAREJAS: Podrán repartir la distancia a recorrer entre las 2 personas. Mientras un miembro de la pareja realiza el ejercicio, el otro deberá esperar en la zona de comienzo y solo saldrá de ahi cuando su compañero/a pida el relevo.

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6.- JUMPS SIDEWAYS:

 

Se realizarán saltos a ambos lados superando un obstáculo de 30cm de altura. Será obligatorio realizar el despegue y el aterrizaje del salto a pies juntos.

 

INDIVIDUAL: El/la deportista deberá realizar los metros propuestos por sí solo.

 

PAREJAS: Podrán repartir la distancia a recorrer entre las 2 personas. Mientras un miembro de la pareja realiza el ejercicio, el otro esperará al lado para dar el relevo si es necesario.

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7.- BEAR CRAWL:

 

Se partirá en posición de cuadrupedia, con rodillas y manos apoyadas en el suelo junto a la linea de comienzo. Se deberá despegar las rodillas del suelo, intentando mantener el tronco en posición paralela al suelo y no elevando la cadera. En esa posición, habrá que recorrer la distancia establecida.

Se permite hacer descansos solamente en los extremos, estando prohibido descansar en mitad del carril.

 

 

INDIVIDUAL: El/la deportista deberá realizar los metros propuestos por sí solo.

 

PAREJAS: Podrán repartir la distancia a recorrer entre las 2 personas. Mientras una persona realiza el ejercicio, su pareja permanecerá en la línea de comienzo. En caso de darse relevo, tendrán que hacer el cambio obligatoriamente en uno de los extremos, es decir, al comienzo o al final de la calle asignada, pero nunca en mitad de esta.

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8.- WALL BALL:

 

Se realizarán lanzamientos con la pelota una diana situada a 2’70m previa sentadilla profunda, rompiendo el paralelo de rodilla (flexión superior a los 90º). La pelota tendrá un peso diferente para cada categoría y/o sexo. 

 

INDIVIDUAL: El/la deportista deberá realizar los metros propuestos por sí solo.

 

PAREJAS: Podrán repartir el número de repeticiones entre las 2 personas. Mientras una persona realiza el ejercicio, su pareja permanecerá detrás suya.​​

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